ခႏၶာကုိယ္ တင္းရင္းက်စ္လစ္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား"

 

"ခႏၶာကုိယ္ တင္းရင္းက်စ္လစ္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား"

ခႏၶာကိုယ္ကုိ ေတာင့္တင္းက်စ္လစ္ေစဖုိ႔အတြက္ ဒါေတြစားဖုိ႔ လုိပါတယ္။ 
အမဲသား 
 သန္စြမ္းၿပီး တင္းရင္းက်စ္လစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ရ႐ွိေစဖုိ႔ အမဲသားက စားသင့္တဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ဳိးပါ။ အမဲသားမွာ သံဓာတ္၊ ဇင့္၊ အဆီဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B အုပ္စု ပါဝင္ပါတယ္။ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္နဲ႔ အမုိင္ႏုိအက္စစ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အမဲသားက ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္း က်စ္လစ္ေစပါတယ္။ 

ဒိန္ခဲေပ်ာ့ 
 ဒိန္ခဲေပ်ာ့မွာ ပါဝင္တဲ့ caseinn ပ႐ုိတိန္းဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြ တင္းတင္းရင္းရင္း ႐ွိေစဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ဒိန္ခဲေပ်ာ့မွာ ဗီတာမင္ B12၊ အက်ဳိးျပဳ အဆီဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ အျခား အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ၿပီး က်စ္လစ္တဲ့ ခႏၶာကုိယ္ရေစဖုိ႔ ကူညီေပးပါတယ္။ 

ၾကက္ဥ 
 ၾကက္ဥအပါအဝင္ ဥေတြမွာ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္၊ အက်ဳိးျပဳ အဆီဓာတ္၊ အမုိင္ႏုိအက္စစ္၊ ဗီတာမင္ D နဲ႔ choline တုိ႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥက ၾကြက္သားေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကုိ အေထာက္အကူျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကုိ တင္းရင္းက်စ္လစ္ေစပါတယ္။ 

ငါး 
 ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝတဲ့ ငါး စားျခင္းက ခႏၶာကုိယ္ တင္းရင္းက်စ္လစ္ေနေစဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ငါးစားျခင္းက ဦးေႏွာက္အတြက္သာမက ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဆဲလ္မြန္၊ တူနာ၊ မက္ကရယ္၊ ဆာဒင္း စတဲ့ ပင္လယ္ငါးေတြ စားသင့္ပါတယ္။ 

ဂ်ဳံႏွင့္လုပ္ေသာ မုန္႔မ်ား 
 ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ အပါအဝင္ မုန္႔အမ်ဳိးမ်ဳိးက ခႏၶကုိယ္ ၾကြက္သားေတြ က်စ္လစ္ေနေစဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ 

ႏုိ႔ 
 ႏုိ႔ေသာက္ျခင္းက အ႐ုိးေတြ သန္မာေစသလုိ ၾကြက္သားေတြကုိလည္း က်စ္လစ္ေစပါတယ္။
 ခႏၶာကိုယ္ကုိ ေတာင့္တင္းက်စ္လစ္ေစဖုိ႔အတြက္ ဒါေတြစားဖုိ႔ လုိပါတယ္။ 
 
Credit: Duwun