ညဘက္တြင္ အစား အလြန္အကၽြံ စားျခင္း

# Zawgyi Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ ပင္ပင္ ပန္းပန္းလုပ္၊ ညေနစာ စားၿပီး တီဗီေရွ႕မွာ အနားယူ၊ သတင္း နားေထာင္၊ ႐ုပ္ရွင္ ၾကည့္ရင္းနဲ႔ အာသာေျပ ဝါးတတ္ တာဟာ ကၽြန္မတို႔ အားလံုး ဘာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အစာ ေလွ်ာ့မစားရတာလဲ ဆိုတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။
အစာ စားခ်င္စိတ္ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသလဲ ဆိုတာ ကိုေတာ့ မသိေသးပါဘူး။ ဗိုက္မဆာ ဘဲနဲ႔ အစား အေသာက္ေတြ ဆီကို လက္လွမ္း မိတာ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲကို ေျခလွမ္းမိတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ အစာ စားခ်င္စိတ္က အလြန္အကၽြံ ျပင္းထန္ ေနတာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ အပ်င္းေျပ သေဘာမ်ဳိးနဲ႔ တစ္ခုခုကို စားခ်င္ ေနတာဟာ လူ အေတာ္ မ်ားမ်ားဆီမွာ ေတြ႕ရ တတ္ပါတယ္။ ညဘက္ အစားအေသာက္ ေတြကို အလြန္အကၽြံ စားမိတာဟာ အက်ဳိးထက္ အျပစ္ကို ပိုမ်ား ေစပါတယ္။
အဲဒီလိုမ်ဳိး ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြကေတာ့ ႏွစ္ခု ရွိပါတယ္။ ပထမ တစ္ခုက ညဘက္ အိပ္ရင္းနဲ႔ ထစား မိတတ္တာ မ်ဳိးပါ။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ ေနတဲ့ အစာစားမႈ ျပႆနာ (Sleep Related Eating Syndrome -SRES) လို႔ သတ္မွတ္ ၾကပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ညဘက္ အိပ္ခ်ိန္ လမ္းထ ေလွ်ာက္ရင္းကေန စားေသာက္ မိတာ၊ အိပ္ခ်င္ မူးတူးနဲ႔ ထၿပီး စားတာ မ်ဳိးပါ။ သူတို႔ရဲ႕သိစိတ္ထဲမွာ အစားအစာေတြကို ထစားမယ္လို႔ စီစဥ္၊ စဥ္းစား ထားတာမ်ဳိး မရွိပါဘူး။ သူတို႔ အိပ္ရာက ႏိုးလာတဲ့ အခ်ိန္ ေရာက္ရင္ေတာ့ သူတို႔ ေဘးနားမွာ စားလက္စ အစားအေသာက္ ေတြကို ေတြ႕မွသာ အံ့ၾသတႀကီး ျဖစ္မိ ၾကပါတယ္။
ေနာက္တစ္မ်ဳိး ကေတာ့ ညဘက္ အိပ္ခါနီးမွာ အလြန္အမင္း စားမိတတ္ တာမ်ဳိး (Night Eating Syndrome - NES)ပါ။ သူတို႔ဟာ သူတို႔ သံုးစြဲဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ထက္ပိုၿပီး စားမိတတ္ ၾကပါတယ္။ လူ ၁၀၀ မွာ ၁-၂ ေယာက္ ေလာက္မွာေတာ့ ဒီျပႆနာ ေတြကို ေတြ႕ရ တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ ေရာဂါေတြ၊ ေရာဂါ ကုသတဲ့ ေဆးေတြ ေၾကာင့္လည္း NES ခံစားရ တတ္ပါတယ္။ ဒီလို လူေတြဟာ အဝလြန္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဆက္ျဖစ္လာမယ့္ အႏၲရာယ္ေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္က် ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္ တာေတြ၊ အစား အေသာက္ေတြကို စြဲလာတာ မ်ဳိးကိုလည္း ခံစားရတတ္ တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက အဆိုျပဳ ထားၾကပါတယ္။ ဒါနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး တိက်တဲ့ ဆက္စပ္မႈကို မေတြ႕ရ ေသးေပမယ့္ မွန္ကန္ ေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ NES ဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္၊ အစာ စားခ်င္စိတ္ တို႔ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ေပၚမွာလည္း သက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ ဆိုလာ ၾကပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြ ကေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းျခင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာျခင္း တို႔ကို အေျခခံၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ အစာ စားခ်င္စိတ္ တို႔ဟာ အခိုင္အမာကို ဆက္စပ္ ေနတယ္လို႔ ဆိုၾက ပါတယ္။
- မိမိ ခံစား ေနရတာဟာ ပံုမွန္နဲ႔ မတူဘူး ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး တိက်တဲ့ ေရာဂါ ရွာေဖြမႈ ျပဳလုပ္ပါ။
- အစာစား ခ်င္ေနတဲ့ ျပႆနာဟာ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ အေျခအေန တစ္ခုခုနဲ႔မ်ား ဆက္စပ္ေန သလား ဆိုတာကို သိႏိုင္ဖို႔ စိတ္ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ပညာရွင္ တစ္ေယာက္ ေယာက္နဲ႔ ေဆြးေႏြး ၾကည့္သင့့္ ပါတယ္။
- ေရာဂါ တစ္ခု ခုေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာ ဆိုရင္လည္း မူလ အရင္းခံ ေရာဂါကို အရင္ဆံုး ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
- တခ်ဳိ႕သူေတြဟာ စိတ္ ဖိစီးမႈ မ်ားလာတဲ့ အခါမွာ အစာ ခဏခဏ ထစား တတ္ပါတယ္။
- ညေနစာ စားေသာက္တဲ့ အခါမွာ အလြယ္ တကူ ဗိုက္ျပည့္ ေစတဲ့ အသီးအရြက္ ေတြကို ဦးစားေပးၿပီး စားေပးပါ။
- ညဘက္ အိပ္ေရး ဝေအာင အိပ္တာဟာ အစာ ခဏခဏ ထၿပီး စားေနတာ မ်ဳိးကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
# Zawgyi Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ ပင္ပင္ ပန္းပန္းလုပ္၊ ညေနစာ စားၿပီး တီဗီေရွ႕မွာ အနားယူ၊ သတင္း နားေထာင္၊ ႐ုပ္ရွင္ ၾကည့္ရင္းနဲ႔ အာသာေျပ ဝါးတတ္ တာဟာ ကၽြန္မတို႔ အားလံုး ဘာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အစာ ေလွ်ာ့မစားရတာလဲ ဆိုတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။
အစာ စားခ်င္စိတ္ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသလဲ ဆိုတာ ကိုေတာ့ မသိေသးပါဘူး။ ဗိုက္မဆာ ဘဲနဲ႔ အစား အေသာက္ေတြ ဆီကို လက္လွမ္း မိတာ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲကို ေျခလွမ္းမိတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ အစာ စားခ်င္စိတ္က အလြန္အကၽြံ ျပင္းထန္ ေနတာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ အပ်င္းေျပ သေဘာမ်ဳိးနဲ႔ တစ္ခုခုကို စားခ်င္ ေနတာဟာ လူ အေတာ္ မ်ားမ်ားဆီမွာ ေတြ႕ရ တတ္ပါတယ္။ ညဘက္ အစားအေသာက္ ေတြကို အလြန္အကၽြံ စားမိတာဟာ အက်ဳိးထက္ အျပစ္ကို ပိုမ်ား ေစပါတယ္။
အဲဒီလိုမ်ဳိး ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြကေတာ့ ႏွစ္ခု ရွိပါတယ္။ ပထမ တစ္ခုက ညဘက္ အိပ္ရင္းနဲ႔ ထစား မိတတ္တာ မ်ဳိးပါ။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ ေနတဲ့ အစာစားမႈ ျပႆနာ (Sleep Related Eating Syndrome -SRES) လို႔ သတ္မွတ္ ၾကပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ညဘက္ အိပ္ခ်ိန္ လမ္းထ ေလွ်ာက္ရင္းကေန စားေသာက္ မိတာ၊ အိပ္ခ်င္ မူးတူးနဲ႔ ထၿပီး စားတာ မ်ဳိးပါ။ သူတို႔ရဲ႕သိစိတ္ထဲမွာ အစားအစာေတြကို ထစားမယ္လို႔ စီစဥ္၊ စဥ္းစား ထားတာမ်ဳိး မရွိပါဘူး။ သူတို႔ အိပ္ရာက ႏိုးလာတဲ့ အခ်ိန္ ေရာက္ရင္ေတာ့ သူတို႔ ေဘးနားမွာ စားလက္စ အစားအေသာက္ ေတြကို ေတြ႕မွသာ အံ့ၾသတႀကီး ျဖစ္မိ ၾကပါတယ္။
ေနာက္တစ္မ်ဳိး ကေတာ့ ညဘက္ အိပ္ခါနီးမွာ အလြန္အမင္း စားမိတတ္ တာမ်ဳိး (Night Eating Syndrome - NES)ပါ။ သူတို႔ဟာ သူတို႔ သံုးစြဲဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ထက္ပိုၿပီး စားမိတတ္ ၾကပါတယ္။ လူ ၁၀၀ မွာ ၁-၂ ေယာက္ ေလာက္မွာေတာ့ ဒီျပႆနာ ေတြကို ေတြ႕ရ တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ ေရာဂါေတြ၊ ေရာဂါ ကုသတဲ့ ေဆးေတြ ေၾကာင့္လည္း NES ခံစားရ တတ္ပါတယ္။ ဒီလို လူေတြဟာ အဝလြန္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဆက္ျဖစ္လာမယ့္ အႏၲရာယ္ေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္က် ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္ တာေတြ၊ အစား အေသာက္ေတြကို စြဲလာတာ မ်ဳိးကိုလည္း ခံစားရတတ္ တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက အဆိုျပဳ ထားၾကပါတယ္။ ဒါနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး တိက်တဲ့ ဆက္စပ္မႈကို မေတြ႕ရ ေသးေပမယ့္ မွန္ကန္ ေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ NES ဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္၊ အစာ စားခ်င္စိတ္ တို႔ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ေပၚမွာလည္း သက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ ဆိုလာ ၾကပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြ ကေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းျခင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာျခင္း တို႔ကို အေျခခံၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ အစာ စားခ်င္စိတ္ တို႔ဟာ အခိုင္အမာကို ဆက္စပ္ ေနတယ္လို႔ ဆိုၾက ပါတယ္။
- မိမိ ခံစား ေနရတာဟာ ပံုမွန္နဲ႔ မတူဘူး ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး တိက်တဲ့ ေရာဂါ ရွာေဖြမႈ ျပဳလုပ္ပါ။
- အစာစား ခ်င္ေနတဲ့ ျပႆနာဟာ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ အေျခအေန တစ္ခုခုနဲ႔မ်ား ဆက္စပ္ေန သလား ဆိုတာကို သိႏိုင္ဖို႔ စိတ္ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ပညာရွင္ တစ္ေယာက္ ေယာက္နဲ႔ ေဆြးေႏြး ၾကည့္သင့့္ ပါတယ္။
- ေရာဂါ တစ္ခု ခုေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာ ဆိုရင္လည္း မူလ အရင္းခံ ေရာဂါကို အရင္ဆံုး ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
- တခ်ဳိ႕သူေတြဟာ စိတ္ ဖိစီးမႈ မ်ားလာတဲ့ အခါမွာ အစာ ခဏခဏ ထစား တတ္ပါတယ္။
- ညေနစာ စားေသာက္တဲ့ အခါမွာ အလြယ္ တကူ ဗိုက္ျပည့္ ေစတဲ့ အသီးအရြက္ ေတြကို ဦးစားေပးၿပီး စားေပးပါ။
- ညဘက္ အိပ္ေရး ဝေအာင အိပ္တာဟာ အစာ ခဏခဏ ထၿပီး စားေနတာ မ်ဳိးကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
Comments