ဟာတာတာဗိုက္အေျခအေနမ်ိဳးမွာ မလုပ္သင့္သင့္တဲ့အရာေတြ

ဟာတာတာဗိုက္အေျခအေနမ်ိဳးမွာ မလုပ္သင့္သင့္တဲ့အရာေတြ

# Zawgyi Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ # 

“You are what you eat”ဆိုတဲ့ဆိုရုိး အားလံုးလည္းၾကားဖူးၾကမွာပါ။က်န္းမာေရးပိုင္းမွာေတာ့ သင္မစားခင္ ဘာလုပ္သလဲဆိုတာက က်ြန္မတို့က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုသက္ဆိုင္ေနတတ္ပါတယ္။ဆိုေတာ့ ဘာမွမစားထားတဲ့အေျခအေနမ်ိဳးမွာ ေရွာင္သင့္တဲ့အခ်က္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။      ။ 

1.ေဆးေသာက္ျခင္း 

ေဆးကို ဗိုက္ထဲမွာ ဘာအစာမွမရွိပဲ ေသာက္ျခင္းဟာ ေဆးအာနိသင္ထိေရာက္မွဳကိုေလ်ွာ့ခ်ေပးတဲ့အျပင္ ဆိုးဝါးတဲ့အစာအိမ္ေရာဂါေတြပါ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ 

အၾကံျပဳခ်က္>ႏြားနို့ဟာ ဘာမွမစားခင္ေဆးေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္လာနိုင္တဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြကို အတတ္နိုင္ဆံုးေလ်ွာ့ခ်ေပးလို့ လံုးဝမတတ္သာတဲ့အေျခအေနမ်ိဳးမွာ ေရအစား ႏြားနို့နဲ့ေသာက္နိုင္ပါတယ္။ 

2.ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း 

ကဖိန္းဓာတ္ပါတဲ့ေကာ္ဖီမေျပာနဲ့ ကဖိန္းဓာတ္မပါတဲ့ေကာ္ဖီေတာင္ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းကို အေနွာင့္အယွက္ေပးနိုင္တဲ့အျပင္ အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္း၊အလြန္နာက်င္ေသာအစာအိမ္ျပသနာမ်ားျဖစ္လာနိုင္ေသာေၾကာင့္ ဘာမွမစားရေသးခင္ ေကာ္ဖီမေသာက္သင့္ပါဘူး။

အၾကံျပဳခ်က္>သင္ဟာ အိပ္ရာထတာနဲ့ ဘာမွမလုပ္ခင္ ေကာ္ဖီေသာက္တတ္တဲ့အက်င့္ကို မစြန့္လြွတ္နိုင္ေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ cream(သို့)ႏြားနို့ ေပါင္းထည့္ျပီး ေသာက္သံုးေပးပါ။ 

3.အရက္ေသာက္ျခင္း 

အစာမရွိပဲ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ ပံုမွန္ထက္2ဆစုပ္ယူနိုင္စြမ္းရွိလို့ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုမိုဆိုးဝါးတဲ့လကၡဏာပဲ သယ္ေဆာင္လာေပးမွာပါ။မေနွးမျမန္ဆိုသလို အက်ိဳးဆက္အေနနဲ့ သင့္အသည္း၊နွလံုး၊ေက်ာက္ကပ္တို့ကို ဒုကၡေပးလာနိုင္တာမို့ ဘယ္အခ်ိန္ျဖစ္ျဖစ္ မေသာက္တာေတာ့အေကာင္းဆံုးပါ။ 

အၾကံျပဳခ်က္>သင္ဘယ္လိုမွျငင္းဆန္လို့မရတဲ့အေျခအေနမ်ိဳးမွာ ေသာက္ရေတာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အနည္းဆံုးေထာပတ္ပါဝင္တဲ့ sandwichေလးစားေပးပါ။ 

4.ပီေကဝါးျခင္း 

ပီေကဝါးစဥ္မွာ ထြက္ေပၚလာတဲ့acidဓာတ္ဟာ ဘာမွမစားရေသးတဲ့ အစာအိမ္လမ္းေၾကာင္းကို အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစပါတယ္။သိပၸံပညာရွင္မ်ားရဲ့အဆိုအရ ပီေကဝါးတာကို နွစ္သက္သူအမ်ားစုဟာ အသီးအရြက္ထက္အာလူးေၾကာ္၊ခ်ိဳခ်ဥ္အစရွိတဲ့ အဆင္သင့္အစားအစာေတြကို ပိုစားတတ္ၾကပါတယ္။ 

အၾကံျပဳခ်က္>ဘာမွမစားရေသးခင္ျဖစ္ေစ၊ဗိုက္ျပည့္ေနသည္ျဖစ္ေစ ပီေကဝါးရင္ 10မိနစ္ထက္ ပိုျပီးမဝါးသင့္ပါဘူး။ 

5.အိပ္ရာဝင္ျခင္း 

ဆာေလာင္ျခင္းနဲ့ဂလူးကို့စ္ပမာဏနည္းျခင္းဟာ အိပ္ေပ်ာ္ရခက္ေစျပီး ေစာေစာနိုးေစပါတယ္။အဲလိုအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းအားျဖင့္ ဆာေလာင္မွဳကို ပိုတိုးလာေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ညစာေရွာင္ျပီး နိုးတဲ့မနက္မွာ ပိုပိုစားေပးရတဲ့သေဘာပါ။ 

အၾကံျပဳခ်က္>ညစာမစားရင္ေတာင္ မအိပ္ခင္ ႏြားနို့ပူပူေလးတစ္ခြက္ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ျပီးအိပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ကို နွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေစမွာပါ။ 

6.ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းထန္စြာလုပ္ျခင္း 

ဗိုက္ထဲမွာအစာမရွိခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ကယ္လိုရီေတြကို ပိုပိုေလာင္က်ြမ္းေစနိုင္တယ္လို့ က်ြန္မတို့ထင္ၾကတယ္။တကယ္ေတာ့ အဆီပိုေတြဆံုးရွဳံးဖို့ သိပ္မထိေရာက္ပါဘူး။ဘာမွမစားထားခင္ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္ျခင္းျဖင့္ အားအင္ကုန္ခမ္းနိုင္တဲ့အျပင္ သင့္အစာအိမ္ကိုထိခိုက္ေစပါတယ္။ 

အၾကံျပဳခ်က္>ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္အစား ေအရုိးဗစ္ေဆာ့ေပးပါ။မည္သည့္အားကစားနည္းကိုမဆို မေဆာ့ခင္ အရမ္းဗိုက္မျပည့္ေစတဲ့ မုန့္ေလးျဖစ္ျဖစ္စားေပးပါ။ 

7.ေစ်းဝယ္ျခင္း 

ဗိုက္ဆာေနတဲ့အေျခအေနမ်ိဳးမွာ အစားအေသာက္ေတြကို လိုတာထက္ ပိုဝယ္မိတယ္ဆိုတာ အားလံုးသိျပီးသားပါ။အစားအစာမေရာင္းတဲ့ဆိုင္ေတြမွာေတာင္ ရလိုစိတ္ဝယ္ခ်င္စိတ္ ပိုမ်ားေနတတ္ပါတယ္။ 

အၾကံျပဳခ်က္>ေစ်းဝယ္မထြက္ခင္ ဝယ္ရမယ့္ပစၥည္းေတြကို ၾကိဳၾကိဳျပီး စာရင္းျပဳစုထားပါ။ 

8.(ခ်ဥ္)ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျခင္း(သံပုရာရည္၊လီမြန္ရည္၊လိေမၼာ္ရည္၊…) 

ဒီအသီးအုပ္စုမွာပါဝင္တဲ့ အခ်ဥ္ဓာတ္နဲ့အမ်ွင္ေတြဟာ ဘာမွမျဖည့္ထားတဲ့အစာအိမ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ 

9.ရန္ျဖစ္ျငင္းခံုျခင္း 

ရွာေဖြေတြ့ရွိခ်က္မ်ားအရ ဗိုက္ဆာေနခ်ိန္၊ဘာမွမစားရေသးခင္ အေျခအေနမ်ိဳးမွာ တစ္ေယာက္နဲ့တစ္ေယာက္သေဘာေတြ့ဖို့ နည္းပါတယ္။ဗိုက္ဆာေနတဲ့အခ်ိန္ဆို စကားေျပာေနရင္းေတာင္ ေဒါသထြက္လာတတ္ၾကတယ္။လူေရွ့သူေရွ့ေတာင္ ဟန္မေဆာင္နိုင္ေလာက္ေတာ့ေအာင္ မူပ်က္လာတတ္ပါတယ္။ဘာလို့လည္းဆိုေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္နိုင္စြမ္းရွိဖို့ စြမ္းအင္ဆိုတာ လိုအပ္ပါတယ္။စြမ္းအင္ရွိဖို့က အစာစားရပါတယ္။ဆိုေတာ့ ျငင္းခုံရန္ျဖစ္ေနမယ့္အစား ေဆြးေႏြးေျပာဆိုညိွနွဳိင္းရမယ့္ကိစၥေတြကို အစာစားျပီးေနာက္မွလုပ္။ 

အၾကံျပဳခ်က္>အစာစားေနဖို့ဘယ္လိုမွအခ်ိန္မရေတာ့ဘူးဆိုရင္ေတာ့ မေဆြးေႏြးခင္ ပူေႏြးတဲ့အရာတစ္ခုခု(ေရေႏြးၾကမ္း၊ႏြားနို့၊…)ေသာက္ေပးပါ။ဒီလိုေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ စကားဝိုင္းအေျခအေနက အခိုက္အတန့္အဆင္ေျပမွာပါ။ 

Credit: cantwait2say