ခ်ဳိင္းၾကားမွာ အဆီေတြရွိလို႔ စိတ္ညစ္ေနလား

 7daydaily 

အတြင္းခံအက်ႌတုိ႔၊ ကိုယ္က်ပ္ အက်ႌတို႔ ၀တ္တဲ့အခါမွာ ခ်ဳိင္း ေအာက္နားက အဆီေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနရသူေတြ လုပ္ႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။ - ရင္ဘတ္ႂကြက္သားနဲ႔ လက္ ေမာင္းအေပၚဘက္ကို တင္းရင္း ေစမယ့္ Lying Chest Fly ေလ့ က်င့္ခန္းကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုပါ တယ္။ - ဒိုက္ထုိးေလ့က်င့္ခန္း(Push Ups) လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္လည္း လက္ေမာင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ႂကြက္ သားေတြကို က်စ္လ်စ္ေစမွာပါ။ - အေလးတုံးသုံးၿပီး Chest Press ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကလည္း ခ်ဳိင္းေအာက္နားက အဆီေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

အတြင္းခံအက်ႌတုိ႔၊ ကိုယ္က်ပ္ အက်ႌတို႔ ၀တ္တဲ့အခါမွာ ခ်ဳိင္း ေအာက္နားက အဆီေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနရသူေတြ လုပ္ႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။

- ရင္ဘတ္ႂကြက္သားနဲ႔ လက္ ေမာင္းအေပၚဘက္ကို တင္းရင္း ေစမယ့္ Lying Chest Fly ေလ့ က်င့္ခန္းကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုပါ တယ္။

- ဒိုက္ထုိးေလ့က်င့္ခန္း(Push Ups) လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္လည္း လက္ေမာင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ႂကြက္ သားေတြကို က်စ္လ်စ္ေစမွာပါ။

- အေလးတုံးသုံးၿပီး Chest Press ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကလည္း ခ်ဳိင္းေအာက္နားက အဆီေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

- လက္နဲ႔ေျခေထာက္ကို စည္း ခ်က္ညီလႈပ္ရွားခုန္ေပါက္ၿပီး လုပ္ ေဆာင္ရတဲ့ Jumping Jacks ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း တစ္ကုိယ္လုံးအဆီပိုေတြကုိ အျမန္ဆုံးက် ၿပီး က်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။

Ref: wellnessbin