စာေမးပြဲေျဖဆိုသူမ်ားစိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့နည္း

စာေမးပြဲေျဖဆိုသူမ်ားစိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့နည္း

# Zawgyi Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ # 

လူအမ်ားစုမွာ စာေမးပြဲေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ 
အနည္းအမ်ားေတာ့ ခံစားၾကရမွာပါ။ စာေမးပြဲ
ေျဖဆိုတဲ့ေန ့ မတိုင္မွီ မွာ စိတ္ဖိစီးနည္းနည္း 
ရွိတာဟာေကာင္းက်ိဳးရေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီး 
မွဳမရွိရင္သင္ထားတ့ဲသင္ခန္းစာမ်ားကိုျပန္ 
လည္က်က္မွတ္ေလ့လာဖိုတြန္းအားနည္းေန 
တတ္လိုပါ။စာေမးပြဲနဲမကင္းနိုင္တဲ့သူေတြအ 
တြက္ စာေမးပြဲရက္ေတြဟာေပ်ာ္ရြင္ဖြယ္မ 
ေကာင္းတဲ့ေန ့ေတြပါဘဲ။ဒီလိုရက္ေတြမွာစိတ္
ဖိစီးမွဳကိုေကာင္းေကာင္းထိန္းခ်ဳပ္ျပီး သင္ခန္း
စာေတြကိုေလ့လာမွတ္သားနိုင္ရင္ေတာ့ 
ေအာင္စာရင္းမွာ ေကာင္းတဲ့ရလဒ္ကို႐ွိမွာပါ။ 

စာေမးပြဲတြင္း စိတ္ဖိစီးမွဳ ပူပန္းမွဳ ခံစားရတဲ့အ
ခါ စာက်က္မွတ္ရခက္ခဲျခင္း|နံနက္ခင္းအိပ္ 
ယာကမထနိုင္ျခင္း|က်က္ျပီးသားသင္ခန္းစာ 
မ်ားေမ့လြယ္ျခင္း|နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း| 
အစာစားလိုျခင္းမရွိျခင္း| 
အားကစားလွဳပ္ရွားမွဳစိတ္ 
ဝင္စားမွဳနည္းပါးျခင္း|ဂနာမျငိမ္ျခင္း|ႏွလုံးခုန္ 
ႏွဳန္းျမန္ျခင္း|ေခါင္းကိုက္ျခင္းႏွင့္ မွဴးေဝးအား 
နည္းျခင္း စေသာ လကၡဏာမ်ားျဖစ္ေပၚလာ 
တတ္ပါတယ္။ဒီလကၡဏာေတြထဲက (၃)မ်ိဳး 
ႏွင့္အထက္ခံစား႐င္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ဂရု 
တစ္စိုက္ထိန္းခ်ဳပ္ဖို ့လိုေနပါျပီ။ 

    စာေမးပြဲတြင္စိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့နည္းေအာင္ 
ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ားကိုအသုံးျပဳပါ။ 

၁။ ေကာင္းမြန္စြာစားေသာက္ပါ။ 
     စာေမးပြဲတြင္း စြမ္းအင္ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။
     လတ္ဆတ္ေသာအသီးအႏွံႏွင့္ဟင္းသီး 
     ဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ေကာင္းမြန္ 
     ျပည့္ဝတဲ့နံနက္စားဟာ စာက်က္မွတ္ေနရ
     သူေတြကိုအျပည္လန္းဆန္းေစပါတယ္။စာ 
     က်က္မွတ္ရလြန္းလိုျငီးေငြ ့သလိုခံစား႐င္ 
     သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေအးေအး ( သို ့ )ႏြားနို ့ 
     ပူပူတစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ 

၂။ စိတ္ဖိစီးမွဳခံစားရတာကိုသတိျပဳမိပါေစ။ 
     စိတ္ဖိစီးမွဳခံစားရတဲ့အခါ မခံစားရသလို 
     လ်ွစ္လ်ွဴရွဴမထားဘဲ ခံစားေနရတ့ဲစိတ္ဖိစီး 
     ပူပန္မွဳေတြ ေျပေပ်ာက္သြားေအာင္ အား 
     ေပးေဖးမေပးပါ။အားေပးတတ္ေသာမိဘ 
     ဒါမွမဟုတ္ မိတ္ေဆြတစ္ဦးဦးႏွင့္ စကားစ
     ျမည္းေျပာဆိုလိုက္ပါ။ 

၃။ သူငယ္ခ်င္းနဲ ့သြားမယွဥ္ပါႏွင့္။ 
    တစ္ကယ္လို ့သင္သူငယ္ခ်င္းကသင္ခန္း 
    စာတစ္ခုကိုေလးႀကိမ္ဘဲၾကည့္ရေသးတယ္
    လိုသင္ေရွ့မွာညည္းထြားေနရင္ႏွစ္ႀကိမ္ 
    ေလာက္ဘဲေလ့လာခဲရတဲ့သင္ကိုအႀကီးအ
    က်ယ္ထိတ္လန္ ့သြားေစနိုင္ပါတယ္။လူ 
    တစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦး သင့္ခန္းစာေလ့လာပုံခ်င္း 
    မတူပါဘူး။တစ္ခ်ိဳကျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ေလ့
     လာျပီး အားလုံးကိုမွတ္မိေနတတ္ပါတယ္။ 
    ျမန္ျမန္နဲအႀကိမ္ေရမ်ားမ်ားေလ့လာေပ့မယ္ 
    က်က္မွတ္ျပီးသား ေမ့သြားတတ္တ့ဲသူမ်ား 
    လည္ရွိပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ သင့္ေရြးခ်ယ္ 
    ထားတဲ့စာက်က္မွတ္တဲ့နည္းလမ္းဟာသင့္
    အတြက္ေကာင္းဆုံးပါဘဲ။ 

၄။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။ 
      အိပ္ယာမဝင္ခင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာ 
     ေလ်ာ့ျပီးအနားယူပါ။အိပ္ယာထဲေရာက္တ့ဲ 
     အခါစာမက်က္ပါနဲေတာ့။အိပ္ခ်ိန္ (၈)နာရီ 
     ရွိမွသာ မွတ္သားဥာဏ္စြမ္းအားေကာင္း 
     မြန္ျပည့္ဝတတ္ပါတယ္။ 

၅။ မေကာင္းတ့ဲအေလ့အထေတြေရွာင္ပါ။ 
     အရက္|စီးကရက္ႏွင့္စိတ္ၾကြေဆးမ်ား မွီဝဲ
     ရင္ ပို ့ျပီးစိတ္ဖိစီးမွဳကိုခံစားရတာ ဦး 
     ေႏွာက္ကိုထိုင္းမွိဳင္းေလးလံေစပါတယ္။ 

၆။ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားျပဳလုပ္ပါ။ 
     ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားလုပ္တာ 
     ဟာစိတ္ဖိစီးမွဳကိုအေကာင္းဆုံးကုသနည္း 
     တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။သင့္အခ်ိန္ဇယားထဲမွာ 
     အားကစားအစိစဥ္ကိုထည့္သြင္းျပီးျပဳလုပ္
     ေအာင္ႀကိဳးစားေပးပါ။ 

၇။ အသက္ျပင္းျပင္းမရွဴပါနဲ ့။ 
     အသက္ျပင္းျပင္းရွဴတာဟာစိတ္ပူပန္ထိတ္ 
     လန္ ့မွဳကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။စာေမးပြဲေျဖဆို 
      ခ်ိန္မွာ အာရုံစူးစိုက္လိုမရေအာင္စိတ္ဖိစီး
      ေနရင္ေတာ့ နာေခါင္းကေန အသက္ရွဴ 
      သြင္း/ရွဴထုတ္တာကို ခဏတာအာရုံျပဳျပီ
      တစ္ကေန ငါးထိေရရြတ္လိုက္ျပီ စိတ္ျငိမ္
       မွဳကိုရယူပါ။ 

၈။ စာေမးပြဲေျဖဆိုခ်ိန္မွာစိတ္မညွစ္ပါေစနဲ ့။ 
     စာေမးပြဲေျဖဆိုျပီလို တစ္ပုဒ္တစ္ေလပုစာၦ 
     မွားတြက္မိခဲ့တာမ်ိဳး|ေမးခြန္းနဲအေျဖမ 
     ကိုက္ညီတာမ်ိဳးၾကံဳခဲ့ရင္စိတ္မညွစ္ပါနဲ 
     ေတာ့|ေနာက္တစ္ေန ့ေျဖရမယ့္ဘာသာ 
     ရပ္အတြက္ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစနိုင္ပါ 
     တယ္။စာေမးပြဲမေျဖဆိုနိုင္ဘူးဆိုရင္ 
     ေတာင့္စိတ္ဖိစီးမွဳပူပန္မွဳေတြနဲ ့ စိတ္မညွစ္ 
     ပါႏွင့္ စာေမးပြဲဆိုတာဘဝရဲအစိတ္အပိုင္း 
     တစ္ရပ္ပါ။ေနာက္ထပ္ၾကံဳရမယ္ စာေမးပြဲ 
     ေပါင္းမ်ားစြာေျဖဆိုနိုင္ဖို ့ကိုသာအားေမြး 
     ျပင္ဆင္ထားသင့္ပါသည္။ 


Credit: Aung Win Hlaing 

#