ဒူးနာျခင္းအတြက္ ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခို္င္ေရးကုထံုးမ်ား၊ အယူအဆမ်ားမွားယြင္းေနေသာ ေရွးရိုးစြဲ အျမင္ (၅) ခု

ဒူးနာျခင္းအတြက္ ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခို္င္ေရးကုထံုးမ်ား၊ အယူအဆမ်ားမွားယြင္းေနေသာ ေရွးရိုးစြဲ အျမင္ (၅) ခု





ဒူးနာျခင္းသည္ ေန႔စဥ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ထိခိုက္ေစပါသည္။ ထိုသို႔ခံစားရလွ်င္ ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္ေရး ကုထံုးမ်ားသည္ သင့္အတြက္ အေရးပါေသာ ကုသမႈမ်ားထဲတြင္ ပါ၀င္လာပါသည္။



ေရးသားသူ Dr. K Zin Thwe
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာ တည္းျဖတ္သူ hellosayarwon.


ဒူးနာျခင္းသည္ ေန႔စဥ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ထိခိုက္ေစပါသည္။ ထိုသို႔ခံစားရလွ်င္ ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္ေရး ကုထံုးမ်ားသည္ သင့္အတြက္ အေရးပါေသာ ကုသမႈမ်ားထဲတြင္ ပါ၀င္လာပါသည္။

သို႔ေသာ္ သင္ၾကားဖူး ျမင္ဖူးေသာ ေရွးစကားမ်ား၊ အေတြ႕အႀကံဳမ်ားအရ သင္သည္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၏ အက်ိဳးမ်ားကို အယံုအႀကည္ရွိခ်င္မွ ရွိပါလိမ့္မည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အမွန္တရားကို ရွာေဖြေဖာ္ထုတ္ၾကည့္ႀကပါစို႔။အမ်ားအားျဖင့္ မွားယြင္းေနေသာ အယူအဆမ်ားမွာ ေအာက္ပါတို႔ျဖစ္ပါသည္။

ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္ေရး ကုထံုးမ်ားသည္ အလုပ္မျဖစ္ပါ။

ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္ေရး ကုထံုးမ်ားသည္ အလုပ္မျဖစ္ဟု အခ်ိဳ႕သူမ်ားက ထင္ေနတတ္ႀကသည္။ တခါတရံတြင္ မလုပ္ဖူးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို လုပ္ရန္ တြန္႕ဆုတ္ေနႀကပါသည္။ အမွန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိပါသည္။

ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္ေရး ကုထံုးမ်ားသည္ အမ်ားစုေသာ ကုသမႈမ်ားတြင္ အေရးပါေသာ က႑တစ္ခုျဖစ္လာျပီး အမ်ားစုေသာ လူနာမ်ားတြင္ အက်ိဳးရွိေႀကာင္း ေတြ႕ပါသည္။ ထိုကိစၥနွင့္ ပတ္သက္ျပီး သံသယရွိလွ်င္ သင့္ဆရာ၀န္အား လြတ္လပ္စြာ ေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ နာက်င္မႈအနည္းငယ္ျဖစ္ေစေသာေႀကာင့္ ခ်က္ခ်င္းရပ္တန္႔လိုက္သင့္ပါသည္။

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ စလုပ္ကာစတြင္ အနည္းငယ္ နာက်င္ေစပါသည္။ ထို႕ျပင္ ႀကြက္သားမ်ားသည္ ပံုမွန္ထက္ ပို အလုပ္လုပ္ရေသာေႀကာင့္ အနည္းငယ္ေတာင့္တင္းျခင္းမ်ားကိုလည္း ခံစားရမည္ျဖစ္ပါသည္။

ယင္းျဖစ္စဥ္သည္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ား ျပဳလုပ္ျပီး ၂၄ နာရီမွ ၄၈ နာရီအတြင္းျဖစ္တတ္ပါသည္။ ထို႕ေႀကာင့္ ထိုေ၀ဒနာမ်ားကို သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ားကို သင့္ဆရာ၀န္ သို႕မဟုတ္ က်န္းမာေရးနည္းျပမ်ားကို ႀကိဳေမးထားသင့္ပါသည္။ ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္ေရး ကုထံုးမ်ားကို မျပဳလုပ္မီ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေပးျခင္း၊ အေႀကာမ်ားဆန္႔ေပးျခင္းျဖင့္ ထိုနာက်င္မႈမ်ား သက္သာေစမည္ျဖစ္ပါသည္။

သို႕ေသာ္ သင္သည္ ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္ေရး ကုထံုးမ်ားေႀကာင့္ မခံမရပ္နိုင္ေအာင္ နာက်င္ျခင္းမ်ားျဖစ္လာလွ်င္ ဆရာ၀န္အားေျပာျပသင့္ပါသည္။ ထိုသို႕ျဖစ္ျခင္းသည္ သင္လုပ္ေနေသာ လႈပ္ရွားမႈမ်ားသည္ သင့္အေျခအေနနွင့္ မသင့္ေတာ္ေသာေႀကာင့္ ျဖစ္နိုင္ပါသည္။

ဒူးနာမေကာင္းလာေသာေႀကာင့္ ကၽြနု္ပ္သည္ ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ဆက္မလုပ္သင့္ေတာ့ပါ။

အရာအားလံုးသည္ အသားက်ရန္အတြက္ အခ်ိန္ယူရမည္ျဖစ္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ေဆး၀ါးကုထံုးမ်ားသည္ တိုးတက္မႈမ်ားရရွိရန္  အနည္းဆံုး ၆ ပတ္ခန္႕ အခ်ိန္ယူရမည္ျဖစ္ပါသည္။ ထို႕ေႀကာင့္ သင္သည္ ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္ေရး ကုထံုးမ်ားကို အနည္းဆံုး ၁၂ ႀကိမ္မွ် ျပဳလုပ္ရမည္ျဖစ္ပါသည္။

ယင္းကုထံုးမ်ားသည္ သင့္နာက်င္မႈမ်ားကို ေျဖးေျဖးခ်င္း ေျပေလ်ာ့ေစျပီး ႀကြက္သားမ်ားကို ဆန္႕ထုတ္ေစပါသည္။ ႀကာလာလွ်င္ ယင္းကုထံုးမ်ားသည္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါေသာ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္လာေသာေႀကာင့္ စြဲျမဲစြာ လုပ္ေဆာင္သင့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။

က်န္းမာေရးကုထံုးပညာရွင္သည္ နာက်င္မႈမ်ားအားလံုးကို ကုသနိုင္ပါသည္။

ကိုယ္လက္က်န္းမာေရးကုထံုးျပဳလုပ္ရာတြင္ ျပဳလုပ္ေသာ အစိတ္အပို္င္းမ်ားအေပၚမူတည္ျပီး ပညာရွင္မ်ားလည္း ကြဲျပားပါသည္။ ဥပမာ- လက္ကုထံုး၊ေက်ာရိုး၊ ပခံုးမ်ား နွင့္ ဒူးမ်ားကို ကုေသာ ကုထံဳး၊ အာရံုေႀကာကုထံုး (ေလျဖတ္ျခင္း၊ ေက်ာရိုးကို ထိခိုက္မိျခင္း၊ အေႀကာဆိုင္းေရာဂါျဖစ္ျခင္း)၊ အားကစားသမားမ်ားတြင္ ထိခိုက္မႈမ်ားအတြက္ ကုထံုးမ်ား၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးကုထံုးမ်ား စသျဖင့္ ကုထံုးမ်ားစြာ ၇ွိပါသည္။

ကုထံုးတမ်ိဳးစီအေပၚမူတည္ျပီး ျပဳလုပ္ရေသာ လႈပ္ရွားမႈမ်ားလည္း ကြာျခားပါသည္။ ထို႕ေႀကာင့္ သင္သည္ ကုထံုးပညာရွင္ကို မေရြးခ်ယ္မီ မွန္ကန္ေသာ ေရြးခ်ယ္မႈမ်ိဳးျဖစ္ေအာင္ စံုစမ္းေလ့လာသင့္ပါသည္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားျခင္းသည္ ဒူးနာျခင္းနွင့္ မသက္ဆိုင္ပါ။

အမွန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားျခင္းသည္ ဒူးနာျခင္းနွင့္ တိုက္ရိုက္ ဆက္ႏြယ္ေနပါသည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလွ်င္ ဒူးတြင္ ဖိအားပိုမ်ားျပီး ဒူးဆစ္မ်ားကို ထိခိုက္ဒဏ္ျဖစ္ေစပါသည္။ အထူးသျဖင့္ လမ္းေလွ်ာက္စဥ္ ေလွခါးတက္စဥ္မ်ားတြင္ ပိုျပီး ဒဏ္ျဖစ္ပါသည္။

ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားျခင္းသည္ အရိုးမ်ားႏွင့္ အဆစ္မ်ား က်ီးေပါင္းေရာဂါ(အသက္ႀကီးလာေသာေႀကာင့္ အရိုးအဆစ္မ်ား ယိုယြင္းလာသည့္ အျဖစ္မ်ားဆံုးေရာဂါ) ျဖစ္နိုင္ေခ်ကို ပိုမ်ားေစပါသည္။ ထို႕ေႀကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ယင္းသည္ သင့္ဒူးကို ပိုျပီး က်န္းမာေစပါသည္။

အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ေပး၇န္ ျဖစ္ပါသည္။ ထို႕ေႀကာင့္ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္နွင့္ သင့္ေတာ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ဆရာ၀န္၊ ကုထံုးပညာရွင္မ်ားနွင့္ ေဆြးေႏြးပါ။ ထို႕ျပင္ သင့္ကုထံုးမ်ားတြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစေသာ ကုထံုးမ်ားလည္း ထည့္သြင္းလုပ္ေဆာင္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။

တခါတရံတြင္ ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္ေရးကုထံုးမ်ားသည္ ထိေရာက္မႈရွိခ်င္မွ ရွိပါလိမ့္မည္။ ထိုကုထံုးမ်ား ခံယူေနစဥ္တြင္ သင့္ဒူးကို ပိုျပီး နာက်င္ေစေကာင္း နာက်င္ေစပါလိမ့္မည္။ သို႕ေသာ္ ထိုသို႕အျမဲမျဖစ္ပါ။ ထို႕ေႀကာင့္ သင္သည္ ယခုေဆာင္းပါးပါအခ်က္မ်ားကို သိထားျခင္းျဖင့္ ကိုယ္လက္ႀကံ့ခိုင္ေရးကုထံုးမ်ားအေႀကာင္းကို ပုိသိလာမည္ျဖစ္ျပီး သင့္ခံယူခ်က္မ်ားလည္း ေျပာင္းလဲလာမည္ျဖစ္ပါသည္။