တစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၇ ေပါင္ေက်ာ္ ေလွ်ာ့ခ်နည္း

တစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၇ ေပါင္ေက်ာ္ ေလွ်ာ့ခ်နည္း

# Zawgyi Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ # 

ဘာအေၾကာင္းေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အျမန္ဆံုး ဝိတ္ခ်ဖို႔လို ေနသူတယ္ဆိုသူေတြ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာမလို ေဆးေသာက္စရာ မလိုဘဲ ခုနစ္ရက္နဲ႔ ၁၇ ေပါင္ေက်ာ္အထိ က်ႏိုင္မယ့္နည္းေလး ေပးပါရေစ။ 

ပထမရက္ - သစ္သီးေန႔ 

မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာကို သစ္သီးေတြပဲ စားပါ။ သြားေရစာ တစ္ခုခု စားခ်င္တိုင္းလည္း သစ္သီးတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကိုသာ စားပါ။ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ စတဲ့ သစ္သီးမ်ဳိးေတြ ႀကိဳက္သေလာက္ စားႏိုင္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီးကိုေတာ့ ေရွာင္ပါ။ 

ဒုတိယေန႔- ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေန႔ 

ပထမေန႔နဲ႔ ခပ္ဆင္ဆင္ပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ဒီေန႔မွာေတာ့ သစ္သီးအစား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုပဲ စားပါ။ အစိမ္းအတိုင္းျဖစ္ျဖစ္ ခ်က္ၿပီးေတာ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ စားႏိုင္ပါတယ္။ အာလူးကိုေရွာင္ဖို႔ လိုသလို ခ်က္မယ္ဆိုရင္ ဆီမထည့္ဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။ 

တတိယေန႔ - သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ 

ဒီေန႔မွာ သစ္သီးေရာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပါ ႀကိဳက္သေလာက္စားပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ အာလူးကိုေတာ့ ေရွာင္ပါဦး။ 

စတုတၳေန႔ - ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏို႔ 

ဒီေန႔ကေတာ့ ထူးျခားပါတယ္။ အရင္ေန႔ေတြက ေရွာင္ခဲ့ရတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးကို ဒီေန႔မွာ စားရမွာပါ။ တစ္ေန႔လံုး အနည္းဆံုး ငွက္ေပ်ာသီး (၈) လံုးနဲ႔ ႏြားႏို႔ (၃) ခြက္သို႔ (၄) ခြက္ ေသာက္ရပါမယ္။ 

ပဥၥမေန႔ - ထမင္းနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီး 

ခါတိုင္းေန႔ေတြထက္ ပိုၿပီးလြယ္လာပါၿပီ။ ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္မွာ ထမင္းပန္းကန္လံုး အေသးနဲ႔ (၁) လံုး စားၿပီး တစ္ေန႔လံုးစာအတြက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး (၆) လံုးစားပါ။ ဒီေန႔မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အနည္းဆံုး ေရ (၈) ခြက္ ေသာက္ပါ။ 

ဆ႒မေန႔ - ထမင္းနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ 

ဒီေန႔က ပိုေတာင္လြယ္လာပါၿပီ။ ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္မွာ ထမင္းပန္းကန္လံုး အေသးနဲ႔ (၁) လံုး၊ တစ္ေန႔လံုးအတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ႀကိဳက္သေလာက္စားပါ။ အရင္ေန႔လိုပဲ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ 

သတၱမေန႔ - ေနာက္ဆံုးပိတ္ 

အၿပီးသတ္ေန႔ ျဖစ္သလို တစ္ပတ္လံုးမွာ အေကာင္းဆံုးေန႔ပါ။ ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္မွာ ထမင္းပန္းကန္လံုး အေသးနဲ႔ (၁) လံုး၊ တစ္ေန႔လံုးအတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ႀကိဳက္သေလာက္ စားေသာက္ပါ။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္က အဆိပ္အေတာက္ကို ေျပေစမွာပါ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ခုနစ္ရက္ကို အေပၚက ေျပာထားတဲ့အတိုင္း စားေသာက္ဖို႔လိုၿပီး တစ္ျခားသြားရည္စာေတြ မစားမိဖို႔ေတာ့ အေရးႀကီးပါတယ္။